#3. お通じのお悩みはこれで解消

皆さまは、お通じのお悩みありませんか？便秘になっている方は、女性のおよそ40%と言われています(東京千住/胃と腸の内視鏡クリニックより）。

私は50代初めに開復手術を受けたため、腸に癒着があり流れがとても悪いのです。お通じは、毎日のことなので頭から離れません。

その対処法として、酸化マグネシウムを処方してもらっています。さらに食事にも気を使っています。

最近になってこれは良いと思っているものが3つあります。

⚫︎1.　マンナンライフのララクラッシュ。これはトクホで、水溶性食物繊維が豊富に入っています。1日に4個食べれば、十分に便秘改善につながります。半年ぐらい続けたでしょうか...いろんな味があるとは言え、ちょっと飽きてしまうところが残念。

⚫︎2. 　質の良いオイル。油の摂取過多は問題ですが、良い質の良い油は、体には必要です。良い油というのは不飽和脂肪酸といわれているもので、例えばオリーブオイルやお魚の油、そしてオメガ3が含まれているアマニ油やエゴマ油などです。

私は、LDL悪玉コレステロール値が高いので、なるべくお魚を摂らなければいけません。確かにお魚を食べることは多くなったのですが、食べたくない日も当然あります。そこでLDL値を下げるのに良いと言われている魚と同じ油、オメガ３が含まれているアマニ油が気になっていたんです。

最近では朝食時のパンに、バター代わりにオリーブオイルとアマニ油を半々にしたものをつけて食べることにしました。するとなんと、お通じが良くなったではありませんか！飽きてしまっていたララクラッシュを止めても快便です！ララクラッシュだけの時よりもさらに良いように思います。やはり必要な油が不足していたことも便秘の1つの原因だったのかもしれません。

実は、アマニ油には味がありません。なのでこれだけパンにつけて食べても美味しくないんですね。そこでオリーブオイルを加えて、パンを美味しくいただいているというわけです。

⚫︎3.　キウイ。キウイはメンタルにも良い食材と言われています。これは帝京大学医学部の功刀浩（くぬぎひろし）先生が心の病気と栄養との関係を明らかにした中で、キウイはメンタルヘルスに良い食材として知られるようになりました。

キウイは食物繊維やビタミンCが豊富なため、第2の脳といわれている腸の働きが活発になり、心にも好影響と言われています。脳内ホルモンの合成のためには鉄の吸収を助けるビタミンCを食事から取る必要があります。そんなことから、食物繊維やビタミンCが豊富なキウイは、「ポジティブ・フード」と言われているのです。

また、その食物繊維がお通じにも良く、1日2個を目安に食べていると効果があるとのこと（NHK明日が変わるトリセツショーより）。キウイには、アレルギーを持っている人もいますね。ご注意ください。

今、特にキウイの季節なので私も頻繁に食べるようになりましたが、大きめのグリーンキウイを1個食べると、びっくりするくらい快調です。

便秘になると生活の質が落ちます。物事に集中できなくもなりますね。また、ひどい便秘は大腸がんへの心配も出てくると言われてます。毎日せめて1日おきくらいには出したいものです。

快便は、心も身も軽く、集中力もアップ。もちろん肌のコンディションにも良いです。ぜひ活用してみてください。

また、お料理としては「なめことオクラとワカメの和え物（なめことオクラはサッと湯がき、材料全てを麺つゆで和えるだけ）」もびっくりするくらい腸の動きを良くします。夏向きのメニューですから、機会がありましたらお試しください。

では、皆さま今日も心身ともに軽やかな1日をお過ごし下さい。
また、次回をどうぞお楽しみに♡

谷川みこ

P.S　下がりにくいと言われている悪玉コレステロール値(LD L)ですが、私はお食事で下げることができました。もしも関心がある方は無料相談でお話しすることができます。お気軽にご連絡ください。