-5.png){kind=small}
%20(800%20x%20100%20px)%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC%20(800%20x%20200%20px)%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC-10.png)
%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC-4.png)
エビデンスのあるACTとセルフ・コンパッショングループ講座で楽しくセルフケア術を学びましょう！
アクセプタンス＆コミットメント・セラピー
気持ちがどん底の頃、やっとの思いで前を向き、今の自分を見つめ、受け入れ大事なことを大事にしながら一歩一歩進んで行く内に、思いもよらぬ私になれました。
その回復プロセスが第３世代認知行動療法ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）と知ったのは何年もあと、心理学を学び始めてからのことでした。
ACTを通して思い巡る辛い感情や思考と距離を置くトレーニングをし、価値観に沿った行動をすることで少しずつあなたがなりたいあなたに近づくことができます、自分が好きになって、しなやかな心が身に付きます。生きやすくなるのです。私がそうなれたように。ACTにはそのような効果があります。
第3世代認知行動療法ACTには、6つのコアプロセスがあります
⑴ 感情・思考の受け入れ（受容）
⑵ 認知的脱フュージョン（考えと現実は違うことを理解する）
⑶ 現在の気づき（マインドフルネス）
⑷ 観察する自己（批判なしに自分を観察）
⑸ 価値観の明確化
⑹ コミットメント（価値に基づく行動）
ACTは、「今に気づき」「思考と距離を置き」「価値観に沿った行動をする」というのがポイントです。『幸福度は、価値観と行動の一致に比例する』と言われています。
人は悩みが深いと行動できないものです。一旦思考と距離を置くことで価値観に沿った行動ができるようになります。幸福度が上がるのです。
これまでの認知行動療法は過去を深掘りし、認知の歪み（思い込み）を明らかにし改善するものでしたが、過去を振り返る過程で具合が悪くなることもありました。
そこでACTは、認知の歪みの原因を追及するのではなく、今を大事にした視点に変えて自分を大事にした行動をすることにより、心を回復させます。「今、ここ」を意識するマインドフルネスも大切にします。
ACTは、個人へのアプローチだけではなく、教育、企業、福祉などの場でも活用されています。
セルフ・コンパッション
セルフ・コンパッションは、自分への優しさ、思いやりのことです。セルフ・コンパッションを高めると、自己受容は深まり、自己肯定感も高まるだけでなく、心の回復力・レジリエンスがつき他者への優しさも向上することがわかっています。
ACT同様、エビデンスのあるアプローチで、好循環の思考回路が強化されます。続けていくと内面の気づきや感情調整、思いやりなどに関わる脳の部位に変化をもたらします。
自分へ愛情を注ぐことで周りにも愛情が溢れ出る、シャンパンタワーの法則（注1）で世の中への愛の循環が始まります。
日本人は、自分を大事にすることを「わがまま、自分勝手」と思い、罪悪感を感じる人が多いです。長い歴史的な背景があるからですが、西洋では古代ギリシャ時代にはすでに「自分を大事にすることは社会の豊さに繋がる」と言われていました。ぜひ、自分を労っていきましょう。
注1）シャンパンタワーの法則：最上段のグラスが自分で、まず自分を満たすことが家族や友人、顧客など周囲の人達（下の段のクラス）を満たすことにつながるという考え方
心のセルフケア講座
心を抱き締める時間 心を軽くする優しさの技術
特 徴
◎ 表面的なリラクゼーションや一時的な気分転換ではなく、根本的で持続的な心の健康の向上を目指しています
◎ 身に付くセルフケア技術は、特別な時間や場所を必要とせず、日常の中で実践できます。電車の中で不安な思考が浮かんだ時、職場や家庭で怒りを感じた時など、即座に適用できる実践的なセルフケアツールです。
◎ グループ講座であることから同じような悩みを抱えている方がいることも分かり安心感につながります。
◎ お話したくない方は無理にお話することのない安心安全な場所です。
◎ 2025年10月以降は、第2・第4土曜日に行う予定です。
講座詳細 2025年11月
こんな方におすすめ
❖ 悩みに振り回されず過ごしたい
❖ 落ち込みやすさをなんとかしたい
❖ 同じことを考える自分から解放されたい
❖ 自分を好きになりたい
❖ メンタルヘルスに不安がある
❖ 安心感が欲しい
❖ 自分のことがよく分からない
❖ 人間関係を楽にしたい
❖ ACTのことを知りたい
❖ セルフ・コンパッションについて知りたい
❖ 自分の幸せを見つけたい
❖ 心の苦しさから解放されたい など
このセッションで得られるもの
☑︎心が楽になる
☑︎自己肯定感が上がる
☑︎思考との距離の取り方が分かる
☑︎自分の価値観が分かってくる
☑︎自分が自分を救えることが分かる
☑︎自分のことが愛おしく感じられる
☑︎自分に優しくなれる
☑︎しなやかな心が身についてくる
☑︎自分にとっての幸せが見えてくる
☑︎他人にも優しくできるようになる
☑︎自己理解・自己受容が高まる
◎ 単発参加 3,800円（税込）/1回
◎ セット価格 講座②セルフコンパッションとセット 6,600円（税込）/1回
◎ 早割価格 前月末までのお申し込み 各500円引き/1回
◎ 事前/事後のアンケートにご協力をお願い致します
◎ キャンセルポリシー：事前に資料をお送りするため、キャンセルの際の返金はできません。お振替で対応させていただきます。
